高血压早餐吃什么 " " "高血压的现象在我国非常普遍。

　　相信身边很多中老年人都患有高血压的现象。

　　高血压最重要的是日常饮食，尤其是合理的早餐，可以更好地控制血压。

　　早餐可以喝酸奶和橙汁。

　　 1、早餐吃冬瓜和酸奶：冬瓜和酸奶中含有丰富的矿物质钾，有助于控制血压。

　　一项针对 2,600 人的后续研究结果显示，连续 6 天食用含 1 克钾的食物，例如土豆、大香蕉和 226 克牛奶，五周后血压降低了 4 mmHg。

　　广东省中医院泌尿外科吕立国 2、多喝橙汁：橙汁中含有丰富的维生素c。

　　英国医务人员对 641 名成年人的血液进行了检测，发现血液中维生素 C 含量高的人的动脉血压较低。

　　这些研究人员认为，维生素 C 有助于扩张血管。

　　每天服用 60 毫克或更多来自酸性蔬菜、辣椒、柠檬和其他水果的维生素 C 也可以达到同样的效果。

　　 3.避免早上过度疲劳：一般来说，心脏病往往在早上发作，原因之一是上午11点之前，人们的血压至少比其他时间高5毫米汞柱。

　　为避免疲劳，请尽量避免那些令人疲倦的周末晚上。

　　每天下班后，整理一下办公桌或办公室，以免第二天早上看到工作场所混乱，影响心情，升高血压。

　　此外，保持工作室的窗户干净整洁也会让人感到舒适。

　　 4、少喝咖啡：根据云雀大学的一项研究，一天之内，如果你摄入咖啡因，相当于两杯咖啡，你的血压会升高2-3毫米汞柱，属于高血压。

　　 5.经常吃大蒜：每天吃2-3瓣大蒜是降低血压的最好和最简单的方法。

　　一项针对 415 人的研究调查显示，食用 600-900 毫克大蒜酱可以平均降低 11 毫米汞柱的血压。

　　大蒜可以帮助维持体内适量的酶，预防高血压。

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