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一周的营养餐食谱

试管帮帮 时间:2022年11月22日 20:28

  一周的营养餐食谱 " " "我们都知道,每个人都有自己的营养食谱,而且针对不同的体质,不同的营养食谱是适合的,尤其是对孩子来说,他们正处于身体发育的疯狂阶段。

  这个时候,如果不吃某些营养品,很可能会导致营养不良,影响孩子的正常生长发育,那么如何准备一周营养餐食谱呢?一周的营养食谱都出来了,周一的食谱千万不要错过: 1. 起床后:一杯水(300ml),快速提升身体新陈代谢水平。

   2、早餐:2个鸡蛋,250毫升牛奶,50克主食(红薯、全麦面包和燕麦是首选主食)。

   3、午餐:主食100克,蔬菜随意,肉类100克(注意:蔬菜和肉类要注意少油少盐,尽量不要吃肥肉)。

   4、零食:一个水果。

   5、晚餐:主食100克,蔬菜随意,肉类100克(注意:蔬菜和肉类要注意少油少盐,晚餐肉类要以鱼、海鲜和去皮鸡为主)。

   6、睡前:两个鸡蛋和蛋清。

  周二食谱: 1.早餐:两个蒸鸡蛋+瘦米粉。

   2.零食:一杯不加糖或低糖的奶酪+一份水果。

   3. 午餐:米饭+蔬菜。

   4.零食:牛奶+面包。

   5.晚餐:鱼+米饭+很多蔬菜。

  周三食谱: 1.早餐:一个馒头,面包和面条(量稍大),一杯蛋白粉或2个蛋清,一个香蕉或一个苹果,2个核桃和一块维生素C。

   2.小吃:一片面包、一个蛋清、一根香蕉或一个猕猴桃。

   3. 午餐:一大碗米饭、肉、蔬菜和10个腰果。

   4. 晚餐:类似于午餐。

  周四食谱: 1. 早餐:1根香蕉、2片全麦面包、1茶匙黄油和一杯橙汁。

   2. 午餐:面条、3盎司烤牛肉、1个苹果和一杯绿茶。

   3. 晚餐:炒蔬菜配猪肉、糙米和一杯绿茶。

   4.零食:杏仁饼干、脱脂牛奶。

  周五食谱: 1. 早餐:三个蛋清,一碗燕麦片和一根香蕉。

   2. 零食:红薯一个、金枪鱼罐头、苹果一个。

   3. 午餐:红薯、牛排。

   4.零食:一个红薯,一罐金枪鱼,一个橙子。

   5.晚餐:牛排、炒鸡蛋、土豆泥。

  跟着一周营养餐的营养食谱,还有这些菜品分享给工作很忙的你。

   1、蒸鲷鱼所需材料:鲷鱼575克、油盐、洋葱、青椒、姜、蒜苗、香油适量、酱油1汤匙、蒸鱼酱油2汤匙、适量辣椒。

  制作步骤: (1) 将鲷鱼清洗干净,用斜刀在鱼背上划一刀。

   (2) 将鲷鱼放入碗中,倒入酱油,用酱油将鲷鱼内外摊开。

   (3) 将葱、姜、蒜苗切丝;将青椒和红椒切成圆形备用。

   (4)将葱、姜、蒜丝放入鱼嘴,姜、葱丝放在鱼上。

   (5)把青椒和红椒放在鱼身上;将鲷鱼放入锅中,蒸15分钟,淋上蒸好的酱油。

   (6)清蒸鲷鱼淋上香油即可食用。

   2、橙烤鸭胸所需材料:鸭胸500克、橙子1个、柠檬1个、酱油15克、蚝油10克、海鲜酱10克、料酒20毫升、糖5克、蒜末15克、发酵好的豆腐、蜂蜜、盐、五香粉、姜、柠檬汁适量。

  制作步骤: (1) 用肉剪或刀背将整只鸭胸撕开,用所有的调味料做成自制的烧烤酱,挤一点柠檬汁。

   (2) 用自制调味料腌制鸭胸,用保鲜膜密封,放入冰箱冷藏12-24小时。

   (3)烤箱温度200度,上下火预热。

  将腌制好的鸭胸放在抹了油的烤盘上烤15分钟,中途翻面。

   (4)鸭胸在煮的时候,将橙子洗净切片,取出鸭胸,涂上一层蜂蜜烧烤酱(也可以涂上一层蜂蜜),稍凉,切片,放入橘子片在鸭胸肉之间,压紧,然后放入烤箱,从上到下220度烤5分钟即可上桌。

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一周的营养餐食谱的相关资料:
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